1.每天跑步10km以上 腹肌轮200 卷腹200 女汉子的马甲线 比基尼桥统统有 腰围1.8 体脂达到健美水平 2.每天这样吃 看我的作品集就可以看到 每天健身食谱

主料
核桃仁50克	鸡蛋1个	牛奶30毫升
橄榄油1小勺	黑胡椒碎适量	紫甘蓝丝50左右克
高丽菜丝50左右克	秋葵30左右克	荷兰豆20左右克
白玉菇20左右克	胡萝卜丝20左右克	芦笋6根
培根1片	巧克力面包60一个克
辅料
花生酱适量	芝麻酱适量	苹果醋适量

坚果滑蛋沙拉餐的做法，共4个步骤

1/4. 需要焯水（大火煮开煮2min关火 浸泡冷水的食材）：芦笋 白玉菇 荷兰豆 秋葵

需要开水泡3min捞出的食材：高丽菜丝 紫甘蓝丝

2/4. 芦笋沥干水后 包培根 不粘锅 无油煎熟 1min左右即可

3/4. 鸡蛋打散后 加入牛奶 搅拌均匀后 不粘锅倒入少许橄榄油 小火炒熟 起锅后撒上黑胡椒碎

4/4. 核桃滑蛋在中间 其他蔬菜围一圈 酱汁我一般就是花生酱一小勺 芝麻酱一小勺 苹果醋3小勺 拌匀淋上