| 主料 | ||
| 菰米20克 | 草莓5颗 | 菠萝一块 |
| 圣女果2颗 | 大杏仁或核桃7-8粒 | 酸奶60克 |
菰米酸奶蔬果沙拉的做法，共4个步骤
1/4. 菰米洗净，用清水泡4小时，然后煮熟备用。
可以一次多煮一些备用。
2/4. 各种蔬果洗净沥干，与坚果分别改刀切小放碗里备用。
3/4. 菰米倒入蔬果碗中，酸奶浇上去。我是买的有糖的酸奶。
4/4. 搅拌均匀美美开吃。简单吧？
如果是自制酸奶请搭配白糖或蜂蜜食用。小窍门
很简单啦，实在没有什么要说的啦.......
| 主料 | ||
| 菰米20克 | 草莓5颗 | 菠萝一块 |
| 圣女果2颗 | 大杏仁或核桃7-8粒 | 酸奶60克 |
1/4. 菰米洗净，用清水泡4小时，然后煮熟备用。
可以一次多煮一些备用。
2/4. 各种蔬果洗净沥干，与坚果分别改刀切小放碗里备用。
3/4. 菰米倒入蔬果碗中，酸奶浇上去。我是买的有糖的酸奶。
4/4. 搅拌均匀美美开吃。简单吧？
如果是自制酸奶请搭配白糖或蜂蜜食用。很简单啦，实在没有什么要说的啦.......
主料卷心菜适量胡萝卜适量萝卜干儿（算是调味儿用）适
主料玉米面适量荞麦面适量面筋粉适量卷心菜适量胡萝卜
主料长茄子1个番茄1-2个饼丝250克辅料葱少量大蒜少量甜
主料黑木耳适量香菜适量白木耳适量辅料盐适量味精适量
主料虾片9片胡萝卜半个马蹄4个青椒1个南瓜1大块辅料水
主料番茄适量豆腐适量辅料食用油适量盐适量味精适量白
主料白萝卜500克辅料青红杭椒少许姜少许食用油5克味精
主料丝瓜一段小黄瓜一个辅料盐1克黑芝麻油1茶匙黑芝麻
主料白醋1汤匙（15毫升)泡发黄豆100 （这些豆子，正好
豆腐：有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作