在年底好多人都忙的不可开交，有的甚至连饭都顾不上了。不吃饭的时候就会身体虚弱，好多妈妈都没有空为了工作都把孩子寄到午晚托中心，照成孩子的营养不良，看着让人心疼。可是为了生活真的没有办法，只要抽那么一点时间就可以做一道具有营养又能补脑舒缓疲劳的午餐了。

多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，对于少年白发妇女产后虚弱，病后虚弱以及贫血肾虚均有很好的补养作用。红糙米能健脑。其含丰富的磷，维生素A和B群，还能改善营养不良以及有效舒缓疲劳。

主料
红糙米1大把	黑米1大把	粳米1大把
辅料
苹果半个	橙子半个	梨子半个
沙拉酱、3汤勺

三色水果沙拉饭的做法，共7个步骤

1/7. 材料：红糙米1大把 黑米1大把 粳米1大把（我是用手来抓的）苹果半个 梨子半个 橙子半个 沙拉酱3汤勺、

2/7. 把米装进烤碗里，倒入温开水。

3/7. 坐锅上火倒入开水（也要把开水烧开），放入三色米蒸10分钟。

4/7. 在蒸的过程中，我们就把水果洗净削皮在切丁。

5/7. 再把水果铺放入米饭上面。

6/7. 再把沙拉均匀的铺在水果上

7/7. 放入预热好烤箱内，中层170度烤5分钟就可以食用了。

小窍门

*把所有的米先泡一晚上就容易蒸熟了，口感也更好。

*烤碗内的米饭不要太满了。

*水果丁不需要太大了。

*沙拉一定要把所有的水果都涂满要不会烤黑的，水果在切好的时候放入盐水浸泡就不易变黑。