俗话说“管住嘴，迈开腿”才能有效减肥。减肥，首先要管住自己的嘴。降低进食量才能控制卡路里的摄入，达到减肥效果，期间，可以从以下几点入手。

1。选择低热量食物

选择低热量的食物减肥，可以有效避免热量过剩。比如100克薯片的热量是450卡，而100克西兰花的热量只有34卡。所以选择低热量的食物，不仅可以增加饱腹感，还可以减少热量的摄入。

2。饮食清淡

重口味食物会导致热量增加，同时刺激味觉，增加进食欲望。因此，减肥时尽量选择清淡的白开水，有效控制食欲，避免摄入过多热量。

3。调整吃饭顺序

很多人饭后会喝汤。我们可以把喝汤的顺序调整到饭前，先吃高纤蔬菜减少饥饿感，再吃米饭，这样可以减少对食物的欲望，有助于减肥。

4。吃饭时细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽，保持八分饱，可以慢慢减少胃容量，有效减少热量摄入。

除了以上，还可以适当结合一些有氧运动，有助于消耗身体热量，让减肥事半功倍。