大家好，小杨来回答以上关于是先做力量训练，先有氧训练还是先力量训练的问题。小杨也从网上搜集了一些关于力量训练第一、有氧训练第一或者力量训练第一的信息，和大家分享一下。
回答：
1.先做力量训练，再做有氧运动，可以达到塑形强筋的效果。
2.如果先做健美操再做力量训练模式，很可能会出现能量供应不足，也就是力量不足会影响健身效果。
3.最好的方法就是把有氧运动和力量训练分开，比如周一周三周五的力量训练，周二周四的有氧运动。
4.常见的有氧运动形式：快步走：各年龄段首选的运动方式，选择平缓的道路，速度为一分钟，运动时间从打卡开始逐渐增加。
5.跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。
6.前三四周交替走路和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
7.登山：有助于改善人体和腿部肌肉的呼吸和心血管功能，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。
8.老年人、超重人群、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方法。
9.游泳：改善人体呼吸系统功能。
10.因为游泳不负重，最适合关节病人运动，对于孕妇或者骨质疏松的人也很理想。
11.骑自行车：经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节造成的损伤较小。
12.适合体重较重、关节运动障碍的人群锻炼。
希望这篇文章能对你有所帮助。和好朋友分享的时候，也欢迎有兴趣的朋友一起讨论。
