1、跑步，每天慢跑30-60分钟，能产生热量，消耗人体内的能量。

2、控制饮食，运动的同时一定要结合饮食控制，多吃蔬菜，少吃荤菜。减少热量的摄取。

3、起床喝一杯温开水

4、保持良好的心态。少生气，气大伤身。

5、少喝奶茶，少喝可乐

6、坚持有氧运动，让你享受大汗淋漓的感觉之外也有助于减肥。

7、半夜少喝水，体质敏感的人很容易出现水肿特别是眼睛。

8、衣服别穿太宽松，这样胖了你都不知道

9、一天一个苹果，保持青春活力

10、没事就喝水，把水当成饭，必须喝。

11、饭吃七分饱，千万别把胃撑大。

12、饮食要清淡，一定少油，少油，少油，身体油脂少，自然不会胖

13、戒掉吃零食的坏习惯，每天来几颗红枣

14、坚持每天一站(靠墙站半个小时)

15、让自己变瘦的前提就是“要少吃多运动

16、每天步行5000步

16、晚上11点前休息

17、保证一定量的粗杂粮、蔬菜、水果的摄入

18、每天保证一定量的奶类摄入，补充蛋白质

19、饭后走一走，饭后可以做一些力所能及的家务

20、餐后45分钟去散步。此时热量消耗较快，坚持一周能多消耗700卡热量。

21、6：00—9：00适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行

22、拒绝久坐，减少久坐的时间

23、早睡早起，保持充足的睡眠时间

24、多让自己动起来，每天至少30分钟的有氧运动

25、三餐规律饮食，加快身体代谢，补充身体所需要的能量

26、小口吃饭，细嚼慢咽

27、18：00—21：00适合中、低强度有氧运动，最好不要超过30分钟，以免影响睡眠

28、少吃碳水化合物

29、不暴饮暴食

30、只喝白开水。老外都说了，在中国白开水很神奇，可以治百病。

31、做仰卧起坐和俯卧撑。这两个兄弟是个组合，不要分开。每天做三组分组15个

32、不吃甜食，包括蛋糕

33、能腿儿着的别骑车，能骑车的不开车

34、选择一个先的运动项目，并且坚持下去

35、平常可以在冰箱里备一些水果，柠檬，多吃水果，有空的时候还可以多煮几次水果茶

36、每天称一称，用数字时刻提醒自己不能松懈。

37、多站少坐，尤其是刚吃完饭

38、常吃黄瓜和西红柿，不仅皮肤好，还会瘦

39、一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐，重要的事情说三遍。

40、让自己变瘦的前提就是“要少吃多运动”管住嘴迈开腿

41、长期坚持跑步，减肥的效果是非常明显的

42、长期坚持合理的饮食，不但可以减除你多余的脂肪，还可以让你的胃感觉很舒服，保证你的健康。

43、睡前泡脚，增加血液循环有助睡眠

44、定时排便，肠道垃圾堆积，不仅会让身体循环吸收废物，还会出现小肚子，不利于健康

45、不能长时间刷手机，坐着或躺着不动，肚子和臀部会堆积脂肪长出多余的肉

46、定期测量体重，想要保持瘦身

47、多摄入膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收

48、少乘电梯,多走楼梯,每爬楼梯十分钟,就自能然烧100大卡的热量

49、散步时帯一个计步器,每天步行至少6千步

写在最后：只要能养成以上习惯，一个月内，你会在不知不觉中瘦下来，坚持下去会收到意想不到的效果

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂千里挑一。爱美之心人皆有之，管住嘴迈开腿一定会瘦的。蜜桃臀，马甲线等着你!