拉伸以保持肌肉弹性和强壮。碳水化合物的摄入确保肌肉中有足够的糖原。蛋白质也是必不可少的，适当摄入咖啡因，赛前做好充分热身。

体检前如何调整状态？深呼吸，多做深呼吸，可以增加血液的含氧量，排出体内的负面因素，很好的放松心情。当你睡不着的时候，你可以做一些放松练习。深呼吸，慢慢地。吸入足够的气体后，停一会儿，然后慢慢地、慢慢地、均匀地呼气，重复几次，放松身体。这会对不太严重的失眠有影响。

有适当的饮食。吃八顿饱饭，多吃水果和蔬菜。考试前注意不要吃辛辣、腥的食物，也不要吃太多，更不要因为心理压力而不吃。

注意考前一周饮食的调整，防止上火或者胃炎，但是这些不要太在意，只要确定不会有大的影响，就爱吃就吃。科学备考，做题，不做难题，重点复习巩固。现阶段，不管你懂不懂，都不要太争强好胜。有氧运动适当的运动，每天做30分钟的体育锻炼，最好是有氧运动，这样有助于调动身体的能量。

1.热身跑：慢跑600-1000米，微微出汗。

2.徒手操：以活动关节为主，依次为：颈、肩、腰、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸：弓步，侧腿按压，站立体前屈，坐位体前屈。

4.测试项目的热身活动：测试前预习和练习各项目的动作，以70%-80%的能力完成动作。比如实心球、三蛙泳、立定跳、排球、篮球等等。不要太多次。

能够发现自己知识中的薄弱环节，课前把这部分知识补上，以免上课时成为绊脚石。这样，你会顺利理解新知识。相信这篇文章可以帮助你通过如何调整到体检前的最佳状态。与好朋友分享时，也欢迎有兴趣的朋友讨论。