一天是在早上。早餐作为一天中的第一餐，可以为身体提供营养，恢复活力，对身体的健康非常重要。

在很多人的早餐中，粥是一种受欢迎的食物，也是中国传统早餐之一，但现在很多营养学家都不建议早上吃粥。因为粥的热量很高，但营养价值并不高，早餐粥不能满足人体的营养需求，长此以往容易出现营养失衡。另外，煮粥需要用到较长的时间，一般人早上起床后比较忙，煮粥容易耽误时间。那么早餐应该吃什么才有营养呢？

1。吃水果

水果富含维生素和矿物质。早上吃一些水果可以帮助身体提高免疫力，健康。

2。谷物

谷物中的碳水化合物可以帮助我们提高记忆力。我们可以在早上吃一些麦片、玉米片、黑米之类的谷物，保证一天的工作效率。

3。含蛋白质的食物

蛋白质可以维持正常的新陈代谢，强健肌肉和骨骼。早上吃一些鸡蛋、豆类和鱼可以促进健康。

4。蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素，可以促进身体的正常运转。早上可以吃一些蔬菜来改善营养状况。

早餐是为身体提供能量的重要一餐。只有营养均衡，才能满足身体所需的营养，保持身体健康，提高工作效率。