增高食谱一日三餐怎么吃?希望下面的内容能帮助大家对增高饮食三餐安排表?有个正确了解。

以下这些食物都是利于孩子长高的，并且这些食物中也是富含多种营养元素，通常宝宝到了吃主食的阶段，以及孩子处于青春期，都应该均衡的搭配饮食来补充身体发育所需的营养，除了要通过食物来补充营养外，其实还可以吃钙片或维生素，日常要经常锻炼，这样才能真正的助于长高。

增高食谱一日三餐怎么吃

在日常的营养补充中，只要做到均衡且营养，那么对于孩子的增高便是有帮助的，在一日三餐中，早饭的选择有很多，比如喝牛奶吃鸡蛋，又或是吃包子喝稀饭等等，而关于一日三餐要怎么吃，如下：

1.早餐

孩子正处于体格发育的关键期，所以每日要保证摄入一定比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基础上可以添加麦片、鸡蛋或者面包夹炒鸡蛋、面包夹火腿肠、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后最好能吃健康、适应当季的水果。

2.午餐

丰富多彩的蛋白质。最好是50%的蛋白来源于小动物蛋白或豆类食品，以考虑迅速生长发育和智商发展趋势的需要，并提升抗病性工作能力。补充钙、铁、碘、锌等元素。这几类元素是小宝宝需要较多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆桨可得到较多的钙和蛋白质。

3.晚餐

晚上给孩子吃饭，饮食上建议要吃些容易消化并且清淡的食物，防止孩子因肠胃消化不良而便秘。平时可以多让孩子吃些蔬菜水果，这些都有助于孩子的肠胃消化吸收，还能补充孩子的膳食纤维而且有助于孩子的成长，还能够增加孩子的免疫能力。

要让孩子长高的话，一日三餐就可按照上面列出的形式来安排，不过很多情况下，孩子上学后，午餐都是在学校吃的，现在很多学校的午餐也非常丰盛，所以对于营养的补充也不用担心，总之孩子增高的食谱中，肉类、水果、蔬菜是必不可少的。

增高饮食三餐安排表

孩子增高的阶段主要分为婴幼儿时期和青春期，所以想要孩子正常增高的话，那么日常的饮食安排，做到均衡多营养即可，并且一日三餐也可以安排不同的食物给孩子吃，针对增高饮食三餐表，周一至周五的饮食参考如下：

时间早餐午餐晚餐

星期一

凉拌海带

丝荔枝

牛奶

白菜猪肉水饺

彩椒炒猪肝花

蛤粉丝汤

白芝麻米饭

红烧鱼

西红柿鸡蛋汤

芝麻酱拌面

星期二

肉包

苹果

虾皮炒冬瓜

黄豆小米鹌鹑蛋豆浆

牡蛎干瘦肉粥

黑木耳百合炒猪蹄筋

大米饭

虾仁豌豆炒豆腐

玉米排骨汤

星期三

酸奶

小米稀饭

芹菜丁拌花生

葱油蒸鸡蛋

蒜炒丝瓜

大米饭

花菜芋头猪肚汤

炒黄瓜片

豆腐三文鱼芹菜汤

紫薯丁饭

星期四

胡萝卜丝拌豆腐皮

猪肉馄饨

牛奶

梨

绿豆饭

菠菜猪血汤

葫芦卜丝炒白菜丝

西红柿拌意大利面

苦瓜花蛤汤

煎牛排

星期五

窝笋丁烧豆腐

牛奶金枪鱼三明治

李子

牛肉炒面

蒜炒葫瓜

百合老鸭汤

鱿鱼须炒四季豆

白萝卜排骨汤

大米饭

上表主要是介绍了周一至周五的一日三餐营养表，对于孩子而言，增高除了吃这些食物外，还有很多饮食都是可以吃的，主要是营养的就可以了，除了通过饮食来补充营养外，其实还可以吃一些维生素或是钙片等，主要也要配合锻炼，这样才利于孩子增高。

儿童成长的阶段，饮食每天都可以不同，并且一日三次都需要保证营养，这样才能为孩子提供一定的营养，而想让孩子补充营养长高的话，那么饮食上面就应该多吃富含蛋白质、维生素A和D、富含钙、富含锌元素等食物。只有通过众多营养食物，那么才利于孩子的生长发育，通常一日三餐中，早上还是可以鸡蛋配牛奶，中午有肉有汤有蔬菜即可，晚饭和中午差不多就行。